Сон во время беременности

Сон во время беременности

Крепкий и спокойный сон – залог хорошего здоровья для любого человека. Особенно важно полноценно отдыхать женщинам во время беременности. Но из-за кардинальной перестройки организма и гормональных изменений, довольно часто будущие мамы страдают бессонницей. Справиться с проблемой можно только комплексно: ежедневно устраивать себе вечерние прогулки, скорректировать своё питание, выбрать удобную пижаму и комфортную позу для сна, а также подобрать себе специальную подушку для беременных.

Здоровье беременной женщины и её будущего малыша покоится на трёх китах:

  • правильное питание;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • крепкий и спокойный сон.

И если с первым и вторым ещё можно как-то справиться, то вот полноценный сон зачастую зависит не от будущей мамы, а от ряда физиологических и психических факторов, которые под контроль взять непросто. С нарушениями сна во время беременности сталкиваются все женщины. Проблемы с засыпанием, длительностью сна, кошмарами, дискомфортом не должны оставаться без внимания. Обязательно стоит проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он помог избежать неприятных последствий недосыпа.

Нехватка сна ведёт к:

  • ослаблению иммунитета;
  • быстрой утомляемости;
  • депрессии;
  • бесконтрольному приёму пищи;
  • перепадам настроения и другим проблемам.

Как улучшить качество сна самостоятельно?

Чаще всего в первом триместре женщин одолевает постоянная сонливость. Обычно ситуация несколько выравнивается ко второму триместру. Но вот в течение третьего триместра у многих будущих мам появляются трудности с засыпанием и длительностью сна.

Причины нарушения сна:

  • постоянная тревожность и переживания;
  • гормональная перестройка организма (отсюда учащённый пульс, чувство острой нехватки воздуха, частые мочеиспускания, волнения и т.д.);
  • судороги;
  • давление растущего плода на внутренние органы.

Конечно, полноценную помощь сможет оказать только врач, одна и сама будущая мама может кое-что сделать, чтобы спать крепче и спокойнее. Вот несколько советов:

  1. Обязательны вечерние прогулки и проветривания помещения. Если раньше вы этого избегали, то сейчас самое время обратиться к новой привычке.
  2. Выбор удобной пижамы и объятия мужа. Дискомфорт от неудобных, тесных или слишком плотных вещей усиливает ваши страдания, так что подберите что-то лёгкое, мягкое, дышащее (лучше всего выбирать пижаму из ассортимента товаров для беременных). Отлично помогает и лёгкий массаж. Попросите супруга сделать массаж спины и стоп (все движения должны быть мягкими, никаких растираний или скручиваний).
  3. Найдите удобную позу. Это может быть непросто, но со временем вы поймёте, в каком положении вам наиболее комфортно и научитесь сразу же удобно устраиваться перед сном. Наиболее здоровым считается сон на боку, он помогает снять давление веса плода на полую вену и внутренние органы. Для большего удобства положите подушки под живот и между коленями, под поясницу – мягкий валик. В идеале следует подобрать специальную подушку для беременных (она пригодится и после того, как малыш родится).

За два часа до отхода ко сну отключайте все гаджеты, приглушайте свет, проветривайте комнату. Включите спокойную музыку или почитайте какую-то расслабляющую книжку. Если у вас нет восприимчивости к запахам, то можно попробовать ароматерапию.

17.06.2021

Возврат к списку

Беременность, безусловно, вносит свои коррективы в ритм жизни будущей мамы. И ради здоровья своего малыша женщине придётся отказаться от многих привычных вещей. Никакой бодрящей чашечки кофе по утрам и расслабляющего бокала вина за ужином, никаких активных тренировок...
Крепкий и спокойный сон – залог хорошего здоровья для любого человека. Особенно важно полноценно отдыхать женщинам во время беременности. Но из-за кардинальной перестройки организма и гормональных изменений, довольно часто будущие мамы страдают бессонницей.
На ранних сроках беременность может практически никак себя не проявлять. Однако существует несколько симптомов, которые помогут даже на раннем этапе понять, что вы ожидаете малыша. Глобальные изменения в организме будущей мамы начинают происходить уже с первой недели после зачатия.
Младенец появится вот уже совсем скоро, а вы ещё не успели подготовиться к его появлению в должной мере? Тогда самое время подумать о том, как собрать сумку в роддом и ничего не забыть. Роды – событие волнительное, но одновременно с радостным предвкушением многих мам одолевают бытовые хлопоты...

Купить в один клик